클릿 슈즈 입문자 또는 초급자들을 위한 기초 교육이 실시되며,
낙차가 걱정이신 여성분들에게 추천합니다!
A. 클릿 슈즈 처음 시작하기
- 클릿 슈즈를 사용하고 싶지만 넘어질 것 같아 무서워서 시도하기 어려우셨던 분들에게 보다 안전하게 시작하실 수 있도록 도와드립니다. 클릿 슈즈 사용을 결정하셨다면 함께 시작해 보시죠!
C. 자전거 기본 점검 세션(Bike M-Check Session)
- 야외 라이딩을 나가기 전에 진행하는 자전거 점검 과정으로 앞, 뒤 휠 결합 상태 / 타이어 상태 점검 / 조향 점검 / 브레이크 상태 점검 등 안전한 라이딩을 위한 자전거 장비 점검 교육
E. 기초 종합 분석
- 4회 세션 과정을 통하여 라이더분들의 현재 테크닉 스킬 레벨, 자전거 피팅 상태 점검, 페달링 테크닉 레벨, 기초
능력을 종합 분석하고 개별 리포트를 토대로 추후 트레이닝의 방향을 제안해 드립니다.
B. 테크닉 스킬 세션(Basic Technical Skills Session)
- 출발하기(Standing Start), 정지(Stop), 라이딩 사인(표시 / Sign Technique), 페달링 테크닉(Pedaling), 브레이킹(Breaking), 보급섭취(Feeding) 등 입문자라면 반드시 알아야 되는 라이딩 기초 교육
D. 페달링 및 피팅 분석 세션(Pedaling Technique and Basic Fitting Session)
- 효율적인 페달링, 근육 사용방법, 발목 각도 등 페달링 기초 교육 및 테스트
- 클릿 피팅 분석 및 기초 교육
- 현재 자전거 피팅의 문제점 파악 및 기초 자전거 피팅 교육
총 교육 횟수 | 총 교육시간 | + 숙제 | 비고 | |
개인레슨 | 선택 세션 별 상이 | 1회 / 50분 | 1회 당 2개 | 개인 스케줄 조율 (교육 기간 동안 1:1 개인 톡 피드백) |
기간 | 회원가 |
개인레슨 : 1개월(총 4회 교육 / 입문자 세션 중 희망 교육 3개 선택) + 시설 자율 이용 | 220,000원 (1개 세션 : 70,000원) |
구분 | 교육 구분 | 교육명 | 교육내용 | 교육장소 | 난이도 |
1 | 기본 자세 | 기본 피팅 및 자세, 페달링 | 기본 피팅(클릿, 자전거) 뒷 바퀴 탈거 및 결합 방법 핸들 잡는 방법(그랩 테크닉) 기어 변속 방법 기본 자세 교육 | 실내_고정롤러 | ★☆☆☆ |
2 | 클릿 슈즈 입문 | 클릿슈즈 출발 정지_실내 | 클릿슈즈 페달 장착 방법 클릿슈즈 출발 정지 (고정상태) 클릿슈즈 출발 정지 (비고정) 클빠링 대처 방법 | 실내_고정롤러 | ★☆☆☆ |
3 | 클릿슈즈 출발 정지_야외 | 클릿슈즈 야외 출발 정지 클릿슈즈 급정지 및 클릿 슈즈 탈거 클릿슈즈 라이딩 아이유고개 | 실외 | ★★☆☆ | |
4 | 평롤러 | 평롤러 입문 | 평롤러 균형잡기 클릿슈즈로 출발 정지 연습(평롤러) 기어 변속 기술 핸들 포지션 변경 교육 | 실내_평롤러 | ★★☆☆ |
5 | 한 손 / 두 손 놓기 | 평롤러 한 손 놓기 자세 교육 한 손 놓기 연습 및 트레이닝 물 마시기 페달링 및 자세 교육 두 손 놓기 자세 교육 두 손 놓기 연습 및 트레이닝 | 실내_평롤러 | ★★☆☆ | |
6 | 페달링 | 페달링 힘 효율 높이기 | 페달링 힘주는 방법 교육 페달링 양발 밸런스 페달링 힘점 분석 효율적인 힘 페달링 보완 | 실내_와트바이크 | ★★☆☆ |
7 | 페달링 동작(발목) 테크닉 | 페달링 발목 동작 분석 페달링 무릎&골반 동작 분석 페달링 동작 교육 페달링 동작 보완 트레이닝 | 실내_고정롤러 | ★★☆☆ | |
8 | 업힐 페달링 기술 | 업힐 페달링 교육 클라임 박스 / 저케이던스+높은파워 바디 포지션, 발목각도, 무릎 동작, 힘점 교육 | 실내_고정롤러 | ★★☆☆ | |
9 | 케이던스 페달링 방법 (스피드를 위한 페달링) | 케이던스 페달링 자세 교육 케이던스 페달링 힘 주는 방법 교육 케이던스 페달링 연습 방법 교육 및 트레이닝 | 실내_고정롤러 | ★★☆☆ | |
10 | 댄싱 | 댄싱 기초 1 | 댄싱 자세 교육 댄싱 페달링 교육 댄싱 상체&하체 움직임 교육 댄싱 연습 | 실내_고정롤러 | ★☆☆☆ |
11 | 댄싱 기초 2 | 댄싱 자세 교육 댄싱 밸런스 교육 댄싱 페달링 교육 댄싱 연습 및 증진 방법 교육 | 실내_평롤러 | ★★★☆ | |
12 | 로드 사이클 기초 테크닉 | 호흡 테크닉 | 로드사이클 호흡 방법 교육 호흡 근육 활성화 교육 연습 방법 교육 호흡(*아이솔레이션) 트레이닝 | 실내_고정롤러 | ★★★☆ |
13 | 코너링 | 코너링 자세 교육 코너링 기어 사용 방법 U턴 자세 교육 코너 / 속도 난이도 별 연습 | 실외_자전거 공원 | ★★★☆ | |
14 | 점프 기술(맨홀뛰어넘기) | 점프(홉핑) 기술 자세 교육 점프(홉핑) 동작 연습 점프(홉핑) 연습 방법 교육 점프(홉핑) 트레이닝 | 실내_평롤러 | ★★★★ |
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