입문자 수업




클릿 슈즈 입문자 또는 초급자들을 위한 기초 교육이 실시되며,

낙차가 걱정이신 여성분들에게 추천합니다!



A. 클릿 슈즈 처음 시작하기


- 클릿 슈즈를 사용하고 싶지만 넘어질 것 같아 무서워서 시도하기 어려우셨던 분들에게 보다 안전하게 시작하실 수 있도록 도와드립니다. 클릿 슈즈 사용을 결정하셨다면 함께 시작해 보시죠!

C. 자전거 기본 점검 세션(Bike M-Check Session)


- 야외 라이딩을 나가기 전에 진행하는 자전거 점검 과정으로 앞, 뒤 휠 결합 상태 / 타이어 상태 점검 / 조향 점검 / 브레이크 상태 점검 등 안전한 라이딩을 위한 자전거 장비 점검 교육

E. 기초 종합 분석


- 4회 세션 과정을 통하여 라이더분들의 현재 테크닉 스킬 레벨, 자전거 피팅 상태 점검, 페달링 테크닉 레벨, 기초 

능력을 종합 분석하고 개별 리포트를 토대로 추후 트레이닝의 방향을 제안해 드립니다.

B. 테크닉 스킬 세션(Basic Technical Skills Session)


- 출발하기(Standing Start), 정지(Stop), 라이딩 사인(표시 / Sign Technique), 페달링 테크닉(Pedaling), 브레이킹(Breaking), 보급섭취(Feeding) 등 입문자라면 반드시 알아야 되는 라이딩 기초 교육

D. 페달링 및 피팅 분석 세션(Pedaling Technique and Basic Fitting Session)


- 효율적인 페달링, 근육 사용방법, 발목 각도 등 페달링 기초 교육 및 테스트 

- 클릿 피팅 분석 및 기초 교육 

- 현재 자전거 피팅의 문제점 파악 및 기초 자전거 피팅 교육

• 로드 사이클을 시작하시려는 분 

• 클릿을 처음 사용 하시는 분 

• 그룹 라이딩 시작을 준비하시는 분 

• 낙차가 고민이신 분 

• 브레이크, 물 섭취, 페달링 방법 등 기본 교육이 필요하신 분

•클릿 사용 방법 교육

•로드 사이클 기초 기술 교육

•자전거 피팅 및 장비 셋팅 기초 방법 교육

•페달링 기술 교육 및 레벨 평가

•그룹 라이딩 테크닉(사인하는 방법 포함)

•브레이크, 물 섭취 방법 등 기본 교육

•로드 사이클 기초 종합 능력 평가 및 가이드라인 제공


총 교육 횟수
총 교육시간
+ 숙제

비고 

개인레슨 

선택 세션 별 상이

1회 / 50분

1회 당 2개

개인 스케줄 조율

(교육 기간 동안 1:1 개인 톡 피드백)

기간 

회원가

개인레슨 : 1개월(총 4회 교육 / 입문자 세션 중 희망 교육 3개 선택) + 시설 자율 이용

220,000원 (1개 세션 : 70,000원)



구분


교육 구분
교육명
교육내용
교육장소
난이도
1기본 자세기본 피팅 및 자세, 페달링

기본 피팅(클릿, 자전거) 

뒷 바퀴 탈거 및 결합 방법

핸들 잡는 방법(그랩 테크닉)

기어 변속 방법 

기본 자세 교육
기본 페달링 교육

실내_고정롤러★☆☆☆
2클릿 슈즈 입문클릿슈즈 출발 정지_실내

클릿슈즈 페달 장착 방법

클릿슈즈 출발 정지 (고정상태)

클릿슈즈 출발 정지 (비고정)

클빠링 대처 방법

실내_고정롤러★☆☆☆
3클릿슈즈 출발 정지_야외

클릿슈즈 야외 출발 정지

클릿슈즈 급정지 및 클릿 슈즈 탈거

클릿슈즈 라이딩 아이유고개

실외★★☆☆
4평롤러평롤러 입문

평롤러 균형잡기

클릿슈즈로 출발 정지 연습(평롤러)

기어 변속 기술

핸들 포지션 변경 교육

실내_평롤러★★☆☆
5한 손 / 두 손 놓기평롤러 한 손 놓기 자세 교육
한 손 놓기 연습 및 트레이닝
물 마시기 페달링 및 자세 교육
두 손 놓기 자세 교육
두 손 놓기 연습 및 트레이닝
실내_평롤러★★☆☆
6페달링페달링 힘 효율 높이기

페달링 힘주는 방법 교육

페달링 양발 밸런스 

페달링 힘점 분석

효율적인 힘 페달링 보완

실내_와트바이크★★☆☆
7페달링 동작(발목) 테크닉

페달링 발목 동작 분석

페달링 무릎&골반 동작 분석

페달링 동작 교육

페달링 동작 보완 트레이닝 

실내_고정롤러★★☆☆
8업힐 페달링 기술

업힐 페달링 교육

클라임 박스 / 저케이던스+높은파워

바디 포지션, 발목각도, 무릎 동작, 힘점 교육

실내_고정롤러★★☆☆
9케이던스 페달링 방법
(스피드를 위한 페달링)
케이던스 페달링 자세 교육
케이던스 페달링 힘 주는 방법 교육
케이던스 페달링 연습 방법 교육 및 트레이닝
실내_고정롤러★★☆☆
10댄싱댄싱 기초 1댄싱 자세 교육
댄싱 페달링 교육
댄싱 상체&하체 움직임 교육
댄싱 연습
실내_고정롤러★☆☆☆
11댄싱 기초 2댄싱 자세 교육
댄싱 밸런스 교육
댄싱 페달링 교육
댄싱 연습 및 증진 방법 교육
실내_평롤러★★★☆
12

로드 사이클 기초 테크닉
호흡 테크닉로드사이클 호흡 방법 교육
호흡 근육 활성화 교육
연습 방법 교육
호흡(*아이솔레이션) 트레이닝
실내_고정롤러★★★☆
13코너링코너링 자세 교육
코너링 기어 사용 방법
U턴 자세 교육
코너 / 속도 난이도 별 연습
실외_자전거 공원★★★☆
14
점프 기술(맨홀뛰어넘기)점프(홉핑) 기술 자세 교육
점프(홉핑) 동작 연습
점프(홉핑) 연습 방법 교육
점프(홉핑) 트레이닝 
실내_평롤러★★★★

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